تشير الأبحاث إلى وجود علاقة بين نقص فيتامين د وزيادة عوارض الاكتئاب وحالات الصحة العقلية الأخرى. يُعرف فيتامين د بـ”فيتامين أشعة الشمس” لأن الجسم ينتجه عند تعرض الجلد للشمس.
أظهرت دراسة عام 2018 أن المصابين بالاكتئاب غالبًا ما يعانون من مستويات منخفضة من فيتامين د، فيما ربطت أبحاث أخرى نقص الفيتامين باكتئاب ما بعد الولادة. وفي دراسة أجريت عام 2020 على مشاركين يعانون من اكتئاب خفيف إلى متوسط، أظهرت مكملات فيتامين د تحسنًا ملحوظًا في الأعراض خلال 8 أسابيع.
عوارض نقص فيتامين د:
- آلام العظام.
- التعب والنعاس.
- ضعف وألم في العضلات والمفاصل.
عوارض الاكتئاب:
- مشاعر الحزن واليأس والعجز.
- فقدان الاهتمام بالأنشطة الممتعة.
- تغيرات كبيرة في الوزن.
مصادر فيتامين د:
يمكن الحصول على فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس، بالإضافة إلى أطعمة مثل:
- الأسماك الدهنية (السلمون، الماكريل، السردين).
- البيض ومنتجات الألبان.
- الفطر.
- الأطعمة المدعمة بفيتامين د.
لذلك، تحسين مستويات فيتامين د قد يساهم في دعم الصحة النفسية وتقليل عوارض الاكتئاب.
